ご案内

足の指を広げて伸ばし、先を上げ下げする。
腰かけて、片足ずつ足首を軸に左右に数回ずつ回す。 湯船につかり、ひざを交互に曲げて伸ばす。
すぼめて曲げる。 下肢の運動国足首の運動足先を左右同時に手前に引き起こした状態で、３〜５秒間国足を開く運動両太ももにひもをかけ、ひざを上に向けたまま両足を同時に外に開き、５秒間そのままにする。
お皿（膝蓋骨）を体の方へ引き寄せるようにひざを伸ばした状態で５秒間そのままにする。 間に５回くりかえす。
ひざを曲げ腰を上げた状態で３〜５秒間そのままにする。 前へならえをした状態で5〜10秒保持する。

またこの位置より上方・側方への運動を行う。 小さく前へならえをした状態で前腕を外へ開き3〜5秒保持する。
ヒモを手首にかけ、左右交互に前後方向へ動かした状態でそれぞれ５秒保持する。 口手指の運動指を大きく開いたり握ったりした状態で、それぞれ３〜５秒保持する。
小さく前へならえをした状態で手のひらを上に向けたり下に向けたりするように手首を回し、それぞれ5〜10秒保持する。 手首を左右同時に起こしたり下げたりした状態で、それぞれ3〜5秒保持する。
ゴム製バンドや腰ひもを使っての筋力増強運動が関節に負担をかけずに、力をつけてくれる。 骨は運動による負荷（運動負荷）をかけないと、カルシウム分がどんどん抜けて、もろくなる性質を持っています。
関節も、動かさないでいると、関節液から軟骨へ十分に栄養分が行き渡らず、骨の破壊が一段と進んでしまいます。 とはいっても、痛みが強い慢性関節リウマチ患者の場合には、あまり運動負荷をかけられません。

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